10 способов сохранять позитивный взгляд на жизнь

Предлагаем вашему вниманию перевод статьи Роберта Лока, автора блога Lifehack.org, о том, как сохранять положительный настрой с помощью нехитрых, доступных каждому способов.

1. Больше упражняйтесь

Упражнения способствуют выделению эндорфинов, так что тренировка или просто прогулка по магазинам порадуют вас. Я никогда не встречал человека в плохом настроении после тренировки.

Но где же научные доказательства? Университет Торонто проделал большую работу на эту тему, проанализировав не менее 25 исследований, которые показали, что физическая активность помогает держать депрессию в страхе.

Я знаю хорошее исследование, где трём группам людей, страдающих депрессией, предложили антидепрессанты, физические упражнения или их комбинацию. Нетрудно догадаться, что все три группы стали счастливее, но надолго ли?

Полгода спустя группа, которая занималась только упражнениями, имела всего 9% рецидивов. В двух других группах показатель рецидива возрос от 31% до 38%, около трети из них сейчас снова в депрессии.

2. Позитивное мышление влияет на вашу производительность

Звучит как журавль в небе? Если знать факторы, влияющие на наше счастье, такие как стресс, неприятности, успехи, экономические условия, отношения и так далее, то можно предсказать только 10% долгосрочного счастья. Остальные 90% зависят от того, как вы воспринимаете мир вокруг вас.

Позитивное мышление повышает уровень активности, творчества и производительности на целых 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление уже сейчас, а не когда разбогатеешь и прославишься.

3. Ваши негативные мысли — мусор!

Некоторые люди полностью поглощены своими переживаниями, от которых им трудно избавиться. Исследование Мадридского университета доказало, что если написать негативные мысли на бумаге, а затем выбросить их, то становится легче. Написанное можно также порвать или сжечь. Только психологи советуют это делать регулярно.

4. Ваши знания важнее ваших достижений

Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, в ходе своего исследования выявил много причин, почему знания и приятные впечатления важнее, чем вещи, которые мы приобретаем. Выводы он опубликовал в журнале «Личность и социальная психология».

Первое приятное впечатление от покупки новой машины, телевизора или компьютера может быстро исчезнуть при взгляде на их новые версии. Знания и опыт более долговечны. Они принадлежат нам, являются особенными и могут продлить наше счастье.

А ещё нужно стремиться посещать новые места. Местные органы власти в больших и малых городах должны выделять ресурсы не только на строительство больших супермаркетов, но и создавать места, где бы люди могли заняться приятным для них делом.

5. Напишите, за что вы благодарны

Когда вы просыпаетесь, думайте о вещах, за которые вы благодарны, и действительно испытывайте это чувство, так как, ощущая благодарность, мы становимся счастливее.

Исследования мозга показывают, что мы всегда стремимся сосредоточиться на негативных вещах жизни, таких как опасения, трагедии, неудачи и недовольства. Негатив — наше состояние по умолчанию.

«Иметь негативное мышление — это ошибка каменного века в наши дни», — уверен Рик Хансон. Вот почему нужно сосредоточиться на хорошем и особенно важно выделить то, за что мы можем быть благодарными. Существуют различные способы это сделать. Вот несколько идей.

Когда вы просыпаетесь, мысленно напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны.

Некоторые люди предпочитают записывать три вещи и сохранять список, чтобы повторять их себе снова и снова.

Используйте Twitter или Facebook, если вы к чему-то склоняетесь. Полезно напомнить вашим друзьям, что это на самом деле важная работа.

Поблагодарите по телефону свою вторую половину за заботу или коллегу за кофе и помощь с проектом.

Попробуйте помогать незнакомым людям несколько часов в неделю.

Но есть ли научные доказательства, что это на самом деле работает? Проверьте эту ссылку, чтобы увидеть лишь некоторые из многочисленных исследований на тему благодарности.

6. Практикуйте осознанность

Что такое осознанность? Вы просто концентрируетесь и обращаете пристальное внимание на данный момент и оцениваете его непредвзято. Сохранять осознанность стало популярной тенденцией в психологии и медицине. Это может повысить настроение, снизить уровень стресса и привести к улучшению качества жизни, если заниматься этим регулярно.

Сфокусировавшись на настоящем моменте, вы можете насладиться осязанием, обонянием и другими физическими ощущениями, а также испытать счастливые чувства. Сосредоточьтесь на радости, которую они дают. Это хороший способ забыть о неприятностях в прошлом и не думать об опасностях в будущем.

Но могут ли такие действия в самом деле сделать нас счастливыми, и что говорят об этом научные данные? Смотрите видео, где Гарвардский исследователь Мэтт Киллингсворт объясняет, что мы становимся счастливее, когда вспоминаем и мечтаем. Он пришел к этому выводу после изучения 15 000 человек!

7. Не забывайте о пользе сна

Когда вы не высыпаетесь, ваш негатив берет верх. К такому выводу исследователи пришли после ряда экспериментов. Один из них особенно интересен. Учёные исследовали гиппокамп — часть мозга, занимающуюся обработкой наших позитивных мыслей. Когда мы недосыпаем, эта функция даёт сбои. И плохие мысли буквально оседают в наших мышцах.

Чтобы это проиллюстрировать, исследователи попросили невыспавшихся студентов запомнить список слов. Из всех содержавшихся в списке слов с негативным значением они вспомнили 81%, а вот положительных или нейтральных — только 31%.

Доктор Роберт Стикголд провел похожие эксперименты, исследуя сон и память. Теперь мы знаем, почему невыспавшиеся люди всегда в плохом настроении.

8. Посвятите немного времени, чтобы помочь другим

Люди покупают большие дома, автомобили и телефоны, но это не делает их счастливее в долгосрочной перспективе, хотя даёт краткий всплеск счастья. Исследователи обнаружили, что, когда мы тратим немного времени или денег на помощь другим, это оказывает существенное влияние на наше собственное счастье.

9. Сконцентрируйтесь на жизни

«Сердце уходит туда, куда берет его голова, и не заботится о ногах», — говорит доктор Даниэль Гилберт.

Мы часто мечтаем о выигрыше в лотерее и о том, что купили бы, случись такое. Мы даже подумываем о благотворительности. Но никогда или редко размышляем о том, насколько будем счастливее и беззаботнее. Вот почему так важно расставить приоритеты, чтобы жить той жизнью, какую хотим.

10. Фокус на своих сильных сторонах

Вы хотите стать открытым и смелым?

Как вы используете свои сильные стороны, чтобы улучшить жизнь себе и другим?

Это ключевые вопросы. Люди, которые развивают свои сильные стороны, как правило, гораздо счастливее. Реализовать природный потенциал, используя свои преимущества, является одним из лучших способов найти счастье и помочь сделать мир добрее.